9 mars 2017
La concentration est une faculté mentale nécessaire à l’accomplissement de tâches, à l’intégration d’information et à la réaction à notre environnement. Chez certains, cet état semble facile, pour d’autres variables et pour certains, difficile à atteindre ou à maintenir. Mais peut-on l’améliorer?
Attention versus concentration
D’entrée en matière, il est bon de savoir faire la distinction entre concentration et attention. Selon le dictionnaire Larousse la concentration est : «Action de faire porter son attention sur un même objet.» Par objet on entend ici l’élément sur lequel nous devons focaliser. Ces éléments se présentent à l’infini. Il peut s’agir se concentrer lors d’étude, de lecture, pour écouter un professeur, un conférencier, lors d’une entrevue ou n’importe qui, pour conduire, accomplir une tâche complexe, mais aussi lors de la pratique instrumentale. Toujours selon le dictionnaire Larousse, l’attention se définit comme suit : «Capacité de concentrer volontairement son esprit sur un objet déterminé; cette concentration elle-même.» Donc en résumé, l’attention est un mécanisme dans lequel nos ressources perceptives sont disponibles pour la recherche, l’enregistrement, le filtrage, l’analyse et l’écoute des informations. L’attention peut sélective et être facilement détournée, d’où l’importance d’être proactif dans notre attention. C’est une fonction quasi automatique. À titre d’exemple, il suffit de vous remémorer lorsque vous faites une tâche combien il est facile de porter son attention sur quelque chose qui survient : une voiture bruyante qui passe, une odeur de bon pain, une musique connue, le téléphone qui sonne, etc. Nous avons capacité de filtrer les informations importantes ou non qui nous sont «bombardées» à longueur de journée et de leur accorder ou pas notre attention.
La concentration est quant à elle, la capacité à centrer notre attention sur une tâche et la maintenir pendant cette-ci. C’est une faculté qui empêche les distractions de perturber notre attention sur ce que l’on fait. C’est ce que l’expression populaire appelle : être dans sa bulle! C’est une capacité limitée car ce n’est pas une fonction automatique comme l’attention et étant une action consciente, elle demande plus d’effort et d’énergie pour la maintenir. En résumé la concentration est le continuum de l’attention.
En tant que musicien, tôt dans notre parcours nous devons développer cette faculté qu’est la concentration. Mais qu’est que cette fameuse concentration qu’il nous faut apparemment tant posséder.
À quoi sert la concentration
La concentration nous permet de garder notre attention sur la compréhension, la mémorisation, le traitement d’informations. C’est ce qui nous permets d’apprendre, d’intégrer, d’élaborer des plans stratégique et à porter des réflexions. Elle nous permets de faire des actions précise, réfléchies et coordonnées. Elle est donc utile autant en observation, en réceptivité qu’en action.
Comment fonctionne la concentration
La durée de l’attention et de concentration chez les adultes varie d’un individu à l’autre et selon le context. Il faut aussi savoir que celles-ci son un état mental facilement perturbable. Plusieurs facteurs peuvent influencer ou perturber notre capacité de concentration : les stimulations provenant de notre environnement, nos pensées, notre état mental (fatigue mentale, somnolence, stress, anxiété, etc.), notre intérêt pour l’objet de notre concentration, et cetera, et cetera, et cetera! Il est bon de retenir qu’accorder son attention, demande une consommation d’énergie et il est fréquent de se sentir fatigué après un effort mental. De surcroît, plus la tâche ou l’information est complexe ou important, plus elle demande de l’énergie. Cette consommation d’énergie à la concentration varie aussi en fonction de sa durée. Ainsi plus nous calme et détendu, plus l’état de concentration sera accessible et durable
Distractions vous dites?
Êtes-vous toujours là? Parcourez-vous ces mots consciemment en en comprenant le sens ou simplement comme des mot éparses sur une page comme une conversation de fond?Souvenez-vous que chaque être humain bénéficié de son unicité! Alors, à chacun son degré de concentration. Pour certains, c’est un état facilement atteignable ou maintenable. Pour d’autres, ce peut être le contraire ou être facilement «dérangé» par les facteurs extérieurs mais aussi intérieurs. N’essayez pas de vous comparer. La première chose à faire est de vous connaître et de savoir comment vous fonctionnez. Comment est votre faculté de vous concentrer? C’est dans ce sens, il est important de reconnaître quels sont les facteurs pouvant nous déconcentrer – les distraction – et trouver des solutions pour y remédier.
Les principaux facteurs de distraction sont :
le bruit
la fatigue
Le manque d’intérêt
les médias et la technologie : télé, téléphone, médias sociaux,
internet, jeux, etc
la nourriture (le grignotage ou la faim)
les autres personnes
le stress
les problèmes
mais la liste continue…
Bonne nouvelle!
La faculté de concentration peut être développée et améliorée! Dès que vous êtes déconcentré, la première chose à faire est de ramener votre attention à l’ordre! Il est tellement facile de se laisser distraire par nos pensées, nos rêveries, nos anxiétés, quelqu’un qui passe, qui tousse, une conversation en arrière-plan. Vous pouvez entraîner votre attention à revenir sur l’objet de votre concentration dès que vous avez conscience qu’il n’y est plus. Il existe plusieurs trucs, méthodes et approches pour améliorer notre capacité de concentration : l’exercice physique, la pratique de la musique, la visualisation, la méditation, la relaxation, l’hypnothérapie en sont quelques exemples. Vous pouvez aussi pallier aux facteurs extérieurs que vous pouvez contrôler. Le bruit vous dérange, vous pouvez porter des bouchons si cela n’affecte pas votre sécurité. Certains apprécient l’écoute de la musique pour camoufler les bruits environnants. Chez les musiciens, il faut s’assurer que l’écoute de la musique ne deviendra pas un facteur dérangeant par exemple si l’on se met en mode : analyse de la musique ou écoute active. Assurez-vous de travailler, d’étudier ou de pratiquer dans un endroit propice à la concentration. Lorsque vous devez vous mettre au travail, éviter les distractions ménagères : cuisine, lavages, ménage… garde-manger. 😉 et les distractions technologiques et communicatives comme la télévision, l’Internet, le téléphone, les médias sociaux… Et la liste est longue, vous vous en souvenez? Accordez-vous la priorité et fermez ces appareils pour vous éviter d’être dérangé. Ne méritez-vous pas ce moment et les résultats pour lesquels vous mettes tant d’efforts? Les textos, les messages, les courriels, vos contacts sociaux, votre lessive, peuvent se passer de votre attention un instant, mais vous ne pouvez pas vous passez de la vôtre pour faire ce que vous avez à faire. Rappelez-vous que nous pouvons focaliser notre attention sur une chose à la fois!
Pause ou demi-pause?
Il est prouvé que pour maximiser notre état soutenu de concentration pour chaque 50 minutes de travail, d’étude ou de pratique musicale, il est bon de faire une pause d’environ 5 ou 10 minutes selon votre état de fatigue mentale. Lors de cette pause, veillez à rester calme et dans cet état de concentration. Oxygénez votre cerveau vous aidera. Résistez à vos appareils mobiles et distractions. Vous pourrez vous récompenser à la fin de votre session. Pour une session de 3 heures (comprenant 2 pause de 5 à 10 minutes tous les 50 minutes) faites une longue pause! Étirez-vous, changez de position, d’état mental, de sujet même.
Gardons le moral!
Souvenez-vous que comme dans toute pratique nouvelle, il faut persévérer pour atteindre notre objectif et voir des résultats. Quand vous réussissez à augmenter votre capacité de concentration, ne serait-ce que quelques minutes de plus, félicitez-vous à haute voix, si cela est possible, faites une pause. Dès que vous sentez votre esprit vagabonder, aller au pays des rêvasseries ou décrocher de son attention, rappelez-le à l’ordre en le ramenant vers l’objet de votre attention. À ce registre, c’est la maîtrise de soi qui intervient. Voici une équation qui illustre la concentration :
attention + persévérance + maîtrise de soi = concentration optimale
Petits trucs
Vous êtes toujours là!? Attentifs? Voici quelques trucs et pistes de recherche pour développer et maximiser votre concentration. Il est prouvé que pour avoir une meilleure concentration, il faut entretenir une bonne hygiène de vie. À savoir, comme la concentration de mande de l’énergie sur le plan physique et mental veillez à vous garder en bonne forme par de l’exercice physique, une saine alimentation, éviter la consommation d’alcool, de drogue, de boisson énergisante, de café et de boissons sucrée et en gardant une bonne hygiène mentale, par la pratique de la méditation, de la relaxation, en apprenant à vivre le moment présent ou tout autre pratique. Si vos anxiétés ou problèmes sont un facteurs déterminant confiez-vous à quelqu’un en qui vous avez confiance ou à un(e) spécialiste. Si le manque de concentration ou d’attention à des conséquences sur votre moral et sur votre vie consultez un spécialiste, car vous méritez le meilleur de vous pour vous-même!
En conclusion
La concentration est une faculté qui se développe et s’améliore. Apprenez à vous connaître et à travailler votre maîtrise de soi. Vous trouverez ci-bas, des propositions de lecture sur le sujet, mais aussi sur la maîtrise de soi et du moment présent.
Liens
La concentration
http://www.reussirmavie.net/Etudiants-musclez-votre-concentration-pour-travailler-efficace_a2094.html
http://web2.uqat.ca/profu/textes/strat_app/05concentration.htm
http://www.letudiant.fr/college/3e/ameliorer-votre-concentration-des-astuces-faciles-a-appliquer/ameliorer-votre-concentration.html
https://vie-etudiante.uqam.ca/medias/fichiers/conseils-soutien/Attention_concentration.pdf
http://www.nicolecharest.com/Blog_images/ebooks/Concentration.pdf
http://letempsreconquis.fr/concentration-et-attention-en-profondeur-duree-ideale/
http://coursdinfo.fr/articles/comment-apprendre-comment-enseigner/le-fonctionnement-du-cerveau.php